Sentir cansaço ao longo do dia é algo que muitas pessoas normalizam. Acordar sem disposição, depender de estimulantes para começar o dia, perceber queda de rendimento durante o treino ou chegar ao final da tarde sem energia pode parecer apenas consequência de uma rotina intensa. Mas energia não é simplesmente uma sensação: biologicamente, ela depende da capacidade das nossas células de produzir e utilizar ATP, a principal molécula responsável por fornecer energia para processos fundamentais do organismo. Músculos, cérebro, coração e praticamente todos os tecidos dependem desse sistema. Por isso, quando falamos em disposição e performance, vale olhar para o que está acontecendo em nível celular, e não apenas procurar uma substância que provoque um estímulo momentâneo.

Grande parte dessa produção de energia acontece dentro das mitocôndrias, estruturas celulares frequentemente chamadas de “usinas de energia” do organismo. É nesse ambiente que nutrientes provenientes da alimentação são transformados em energia utilizável. A Coenzima Q10 participa diretamente da cadeia respiratória mitocondrial e exerce um papel importante nesse processo, além de atuar como componente do sistema antioxidante celular. Sua presença é particularmente relevante em tecidos com alta demanda energética, como músculos e coração. Estudos clínicos mostram que a suplementação de CoQ10 aumenta seus níveis no organismo, embora seus efeitos sobre performance física sejam mais variáveis e, em geral, modestos. Isso é importante porque demonstra que seu papel não deve ser confundido com o de um estimulante: a proposta é dar suporte à bioenergética celular, e não produzir um pico artificial de disposição. 

Quando falamos especificamente de desempenho físico, existe outro sistema fundamental: o da creatina. Durante exercícios de alta intensidade, o músculo precisa regenerar ATP rapidamente para continuar produzindo força. A creatina participa justamente desse mecanismo, por meio do sistema fosfocreatina. É por isso que ela se tornou um dos suplementos mais estudados na ciência do esporte. Meta-análises mostram que a suplementação de creatina, especialmente quando associada ao treinamento de resistência, pode favorecer ganhos de força e massa livre de gordura. E seu interesse não se limita ao esporte: como o cérebro também possui uma demanda energética elevada, pesquisadores vêm estudando seus possíveis efeitos sobre funções cognitivas, embora essa área ainda apresente resultados menos consistentes do que aqueles observados para desempenho muscular.

Mas produzir energia também significa lidar constantemente com processos oxidativos. O metabolismo aeróbico necessário para gerar ATP naturalmente produz espécies reativas, e o organismo possui sistemas próprios para neutralizá-las. Nutrientes com função antioxidante participam desse equilíbrio. A vitamina C, por exemplo, contribui para a proteção das células contra o estresse oxidativo, enquanto vitaminas do complexo B participam de diversas reações metabólicas relacionadas ao aproveitamento dos nutrientes e à produção de energia. A quercetina, um flavonoide naturalmente encontrado em alimentos como cebola, maçã e algumas frutas, também é estudada por seus efeitos antioxidantes e pela possível influência sobre o desempenho físico. 
Por isso, mais do que procurar uma única substância capaz de “dar energia”, faz sentido pensar em um conjunto de nutrientes que ofereça suporte aos diferentes processos envolvidos na produção e utilização de energia.

É a partir dessa visão que combinações de nutrientes podem ser interessantes dentro de uma estratégia nutricional individualizada. A creatina atua principalmente no sistema de energia rápida, a Coenzima Q10 está relacionada à função mitocondrial e, nutrientes como vitamina C, niacina, folato e quercetina participam de diferentes processos metabólicos e antioxidantes. O Kit Energia & Performance da Nutrado reúne justamente esses componentes em uma estratégia voltada para pessoas que desejam dar suporte à energia celular e ao desempenho físico e mental. Mas nenhum suplemento substitui os pilares que realmente sustentam a produção de energia: sono adequado, alimentação suficiente e equilibrada, hidratação, atividade física e recuperação. Quando esses fundamentos estão presentes, a suplementação deixa de ser uma tentativa de mascarar o cansaço e passa a ocupar seu lugar correto: uma ferramenta complementar para oferecer ao organismo os nutrientes necessários para funcionar bem e sustentar uma rotina que exige cada vez mais dele.