Depois dos 40: cuidados importantes para a saúde masculina
Depois dos 40 anos, é natural que o organismo passe por algumas mudanças, mas isso não significa que todos os sinais devam ser simplesmente atribuídos à idade. Na saúde masculina, a próstata merece uma atenção especial, principalmente quando surgem alterações como acordar mais vezes durante a noite para urinar, perceber o jato urinário mais fraco, ter dificuldade para iniciar a micção ou sentir que a bexiga não esvaziou completamente. Esses sintomas podem aparecer de forma gradual e estar relacionados à hiperplasia prostática benigna (HPB), uma condição cuja frequência aumenta com o passar dos anos e que pode interferir diretamente na qualidade de vida. Por isso, alterações urinárias persistentes merecem avaliação, em vez de serem simplesmente encaradas como uma consequência inevitável do envelhecimento.
Esse cuidado, no entanto, não precisa começar quando o primeiro sintoma aparece. A idade é um dos principais fatores associados às alterações prostáticas, mas ela não conta essa história sozinha. Ao longo dos anos, composição corporal, saúde metabólica, alimentação e nível de atividade física também podem influenciar esse cenário. Uma revisão publicada no The Journal of Urology, intitulada Obesity and benign prostatic hyperplasia: clinical connections, emerging etiological paradigms and future directions, encontrou associação entre obesidade, hiperplasia prostática benigna e sintomas do trato urinário, enquanto a prática de atividade física esteve associada a menor risco de HPB. Outros estudos também apontam para a relação entre maior índice de massa corporal, circunferência abdominal e sedentarismo e o risco de desenvolver alterações prostáticas. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
É nesse contexto que a nutrição ganha espaço. Entre os nutrientes que merecem atenção está o zinco, mineral encontrado em altas concentrações na próstata e envolvido em processos importantes para a manutenção da estrutura e do funcionamento das células prostáticas. Uma revisão publicada em 2026, Deciphering the role of zinc in prostate health: From mechanism to therapeutic application, destaca a importância da homeostase do zinco para a saúde prostática e discute sua relação com condições como prostatite, HPB e câncer de próstata. O mais importante é garantir uma oferta adequada de zinco e, quando houver indicação de suplementação, considerar dose, contexto nutricional e características individuais (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
Ostras, frutos do mar, carnes bovinas e ovos são boas fontes de zinco, enquanto sementes de abóbora e oleaginosas também podem contribuir para a ingestão do mineral. Outro composto que vem despertando interesse é o licopeno, um carotenoide encontrado principalmente no tomate e em seus derivados. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2017, Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk, reuniu 42 estudos e encontrou associação entre maiores níveis de licopeno na alimentação ou no sangue e menor risco de câncer de próstata. É uma evidência relevante, embora não permita afirmar que o licopeno, isoladamente, previna a doença. Na prática, incluir mais alimentos fonte desse composto é uma estratégia simples, tomates e seus derivados podem fazer parte da rotina e, quando preparados com uma fonte de gordura, como o azeite, o aproveitamento do licopeno pelo organismo pode ser favorecido (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
A alimentação, porém, é apenas uma parte desse cuidado. Uma rotina que inclua atividade física, controle do peso, atenção à saúde metabólica e uma alimentação equilibrada cria uma base importante para um envelhecimento mais saudável. Quando necessário, a suplementação pode entrar como uma aliada para complementar a oferta de determinados nutrientes e compostos bioativos. O Prostate Health reúne licopeno, quercetina, zinco, selênio e vitamina E em uma fórmula desenvolvida para oferecer suporte nutricional à saúde prostática, combinando nutrientes envolvidos em processos relacionados à proteção celular e ao equilíbrio oxidativo. A quercetina, por exemplo, vem sendo estudada por seus mecanismos antioxidantes e por sua possível atuação em vias relacionadas às células prostáticas.(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) Quando inserido em uma rotina de bons hábitos, alimentação adequada e acompanhamento profissional, o suplemento pode complementar essa estratégia de cuidado. A prevenção começa antes dos sintomas, e cuidar da próstata depois dos 40 pode ser mais uma escolha de saúde para quem quer envelhecer com autonomia, saúde e qualidade de vida.
