Se você é daqueles que vive buscando o próximo nível nos treinos, já deve ter ouvido falar da quercetina. Esse composto natural, encontrado em alimentos como cebola, maçã e brócolis, tem ganhado destaque no mundo da nutrição esportiva – e não é à toa! Uma revisão publicada na Revista FT (disponível em revistaft.com.br) explora como a quercetina pode ser uma aliada poderosa para quem pratica exercícios físicos, seja você um atleta de elite ou alguém que quer melhorar a performance no dia a dia. Aqui no blog da Nutrado, vamos te contar como ela funciona, seus benefícios e por que vale a pena considerá-la na sua rotina de suplementação.
O que é Quercetina?
A quercetina é um flavonoide – um tipo de antioxidante encontrado em plantas – conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela está presente em muitos alimentos que você já consome, mas em quantidades pequenas. Por isso, a suplementação tem se tornado uma opção popular para quem quer aproveitar ao máximo seus efeitos. Segundo a revisão da Revista FT, ela é reconhecida até pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) como um suplemento que pode apoiar a saúde imunológica de atletas. Nada mal, né?
Como a Quercetina Ajuda no Desempenho Físico?
Quando você treina, seu corpo enfrenta estresse oxidativo e inflamação muscular – especialmente em exercícios intensos ou de longa duração. É aí que a quercetina entra em cena! O artigo destaca que ela atua em diferentes frentes para melhorar seu desempenho e recuperação:
- Combate ao Estresse Oxidativo: Durante o exercício, os radicais livres se acumulam e podem prejudicar suas células musculares. A quercetina neutraliza esses vilões, ajudando a proteger seus músculos e reduzindo o desgaste.
- Redução da Inflamação: Após um treino pesado, a inflamação pode atrasar sua recuperação. Estudos mostram que a quercetina tem ação anti-inflamatória, diminuindo marcadores como o TNF-α e ajudando você a voltar ao jogo mais rápido.
- Mais Resistência: A pesquisa sugere que a quercetina pode aumentar a biogênese mitocondrial – ou seja, a produção de novas "usinas de energia" nas suas células. Isso significa mais combustível para treinos longos ou intensos.
- Recuperação Muscular: A suplementação com quercetina foi associada a uma recuperação mais eficiente após exercícios, reduzindo danos musculares e até a temida dor tardia (DOMS).
O que a Ciência Diz?
A revisão da Revista FT reuniu estudos que mostram resultados promissores. Em experimentos com animais, a quercetina demonstrou forte atividade antioxidante, enquanto em humanos os efeitos variam dependendo da dose e do tempo de uso. Um estudo piloto citado no artigo, por exemplo, investigou como a quercetina oral de curto prazo impacta o metabolismo pós-exercício e o desempenho em ciclismo de alta intensidade. Os resultados indicaram benefícios no estresse oxidativo e na inflamação – embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar a consistência em humanos.
Além disso, fora do artigo, há evidências complementares na web: uma análise de 11 estudos em humanos, publicada no Journal of Sports Medicine, apontou que a quercetina pode melhorar a resistência em exercícios aeróbicos. Outro ponto interessante é seu efeito psicoestimulante, que pode ajudar a retardar a fadiga mental durante treinos longos – perfeito para quem corre maratonas ou pedala por horas!
Por que Suplementar com Quercetina?
Vamos ser sinceros: comer cebolas todos os dias não vai te dar a quantidade de quercetina necessária para sentir esses efeitos no treino. A biodisponibilidade dela nos alimentos é baixa, o que significa que seu corpo absorve só uma fração. Com os suplementos da Nutrado, você garante uma dose concentrada e otimizada, muitas vezes combinada com ingredientes como vitamina C ou bromelina, que aumentam a absorção. É praticidade e eficiência na palma da mão!
Como Incluir na Sua Rotina?
A dose mais comum varia entre 500 mg e 1000 mg por dia, mas isso depende dos seus objetivos e do tipo de treino. A Revista FT menciona que os efeitos podem ser mais notáveis quando a quercetina é tomada antes e depois do exercício. Quer uma dica? Combine com uma alimentação equilibrada e um pós-treino rico em proteínas para maximizar os ganhos. E, claro, converse com um nutricionista para ajustar ao seu perfil.
Q-Energy: A Fórmula da Nutrado para Você Chegar Mais Longe
Pronto para transformar seus treinos e alcançar o próximo nível? O Q-Energy da Nutrado é o suplemento que todo atleta ou entusiasta fitness precisa. Formulado com quercetina, vitamina C, nicotinamida (B3) e ácido fólico (B9), ele entrega energia sustentada, foco mental afiado e recuperação muscular acelerada – sem os altos e baixos dos estimulantes tradicionais.
A quercetina melhora a circulação e a resistência, estimulando a produção de ATP – o combustível das suas células – enquanto a vitamina B3 reduz a fadiga e a vitamina C combate o estresse oxidativo com seu poder antioxidante. Já o ácido fólico otimiza a oxigenação muscular, garantindo mais rendimento em cada repetição ou quilômetro. O resultado? Mais disposição para treinar, menos dores pós-treino e um corpo preparado para ir além.
Quer superar seus limites com energia limpa e ciência de ponta? Clique aqui e garanta seu Q-Energy agora – porque sua melhor versão merece esse suporte!
