Quercetina: Uma Aliada Natural para o Alívio das Alergias

Respire melhor, viva mais: entenda o papel da quercetina na saúde respiratória e imunológica

Você já ouviu falar na Quercetina: Uma Aliada Natural para o Alívio das Alergias? Esse flavonoide, presente em alimentos como maçãs, cebolas e chá verde, tem ganhado destaque na ciência por seus efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e imunomoduladores. Pesquisas recentes mostram que a quercetina pode ajudar no controle de alergias respiratórias, atuando como um estabilizador natural dos mastócitos e inibindo a liberação de histamina — aquela mesma substância que provoca espirros, coceiras e congestão nasal.

Mas não para por aí. A quercetina também promove um ambiente anti-inflamatório no organismo, fortalece o sistema imune e contribui para uma longevidade saudável, combatendo o estresse oxidativo — um dos principais vilões do envelhecimento precoce. Neste artigo, vamos explorar como esse composto natural pode ser um grande aliado da sua saúde, especialmente se você convive com alergias, asma ou outras condições respiratórias.

Quercetina e saúde respiratória: o que a ciência já sabe

A quercetina tem se mostrado promissora no cuidado com doenças respiratórias como asma e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Isso porque ela age diretamente na modulação da inflamação e no combate ao estresse oxidativo, fatores que agravam essas condições.

Segundo um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry, a quercetina inibe citocinas inflamatórias como IL-1β, IL-6 e TNF-α, substâncias que aumentam a inflamação nas vias aéreas【Liu H, 2017】. Além disso, ela neutraliza radicais livres, protegendo os pulmões contra danos oxidativos【Vauzour D, 2022】.

Outro mecanismo importante envolve a inibição do fator de transcrição NF-κB, que regula a expressão de genes inflamatórios. Isso significa menos inflamação e, consequentemente, menos sintomas respiratórios【Murota K, 2023】.

“A quercetina modula a inflamação pulmonar ao interferir na ativação de células imunes e reduzir o dano oxidativo aos tecidos.”

Efeitos broncodilatadores e ação nos mastócitos

Outro benefício importante da quercetina é sua capacidade de atuar como broncodilatadora natural. Em modelos animais, foi observado que o composto ajuda a relaxar os músculos das vias respiratórias e reduz a resistência ao fluxo de ar【Chen L, 2022】. Esses efeitos são atribuídos à sua habilidade de estabilizar mastócitos — células do sistema imunológico que liberam histamina e outros mediadores inflamatórios.

Estudos como o de Kato et al. mostram que a quercetina reduz a liberação de histamina, prostaglandinas e leucotrienos após a exposição a alérgenos, aliviando sintomas como chiado no peito e congestão nasal【Kato T, 2022】.

É importante destacar que esses resultados são preliminares e, embora promissores, ainda não substituem os tratamentos convencionais. No entanto, a quercetina pode ser uma excelente terapia complementar para quem busca reduzir o uso de medicamentos ou melhorar a qualidade de vida.

Modulação do sistema imunológico

Além de atuar diretamente nos sintomas, a quercetina fortalece o sistema imunológico. Estudos demonstram que ela regula a atividade de linfócitos T, macrófagos e eosinófilos, promovendo um equilíbrio entre resposta inflamatória e tolerância imunológica【Heinz SA, 2020】.

Em um estudo clínico, adultos que tomaram entre 500 mg e 1.000 mg de quercetina por dia apresentaram menor incidência de infecções respiratórias durante o inverno, especialmente aqueles com estilo de vida ativo. Isso indica que ela pode contribuir significativamente para o suporte imunológico, tanto preventivamente quanto em períodos de maior vulnerabilidade.

Quercetina contra alergias respiratórias e intestinais

Um dos maiores diferenciais da quercetina é sua atuação nas reações alérgicas. Ela atua como um estabilizador de mastócitos, impedindo a liberação dos mediadores inflamatórios que causam os sintomas da rinite, asma e alergias sazonais. Além disso, reduz a migração de eosinófilos e suprime a expressão de citocinas Th2, modulando a resposta inflamatória persistente.

Mais recentemente, estudos também vêm sugerindo o papel da quercetina no suporte a alergias intestinais, como a doença celíaca, ampliando ainda mais seu escopo terapêutico【Peluso I, 2015】.

Implicações clínicas na asma alérgica

Em pacientes com asma alérgica, a quercetina se destaca como um potencial coadjuvante. Em modelos animais, observou-se uma redução da inflamação das vias aéreas, queda nos níveis de IgE e melhora significativa na função pulmonar【Rogerio AP, 2010】.

“A suplementação com quercetina levou à diminuição da resposta inflamatória e à estabilização de mastócitos, com melhora clínica observável.”

Em ensaio clínico com humanos, pacientes relataram melhora dos sintomas e redução no uso de broncodilatadores após semanas de uso contínuo【Han SG, 2012】.

Apesar desses avanços, a biodisponibilidade da quercetina ainda é uma limitação. Ela pode ser aumentada com o uso de compostos como vitamina C ou bromelina, que favorecem sua absorção intestinal.

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Como usar a quercetina de forma segura

Estudos sugerem que doses entre 500 mg e 1.000 mg/dia são bem toleradas pela maioria dos adultos. No entanto, é fundamental considerar possíveis interações medicamentosas, especialmente com fármacos metabolizados pelas enzimas do citocromo P450 (como anticoagulantes e antidiabéticos).

Por isso, se você faz uso contínuo de medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação.

Conclusão: uma aliada da respiração, da imunidade e da longevidade

A Quercetina: Uma Aliada Natural para o Alívio das Alergias é mais do que uma promessa da ciência — é uma realidade crescente no cuidado complementar à saúde respiratória, imunológica e inflamatória. Seu perfil de segurança, aliado a múltiplos mecanismos de ação, a coloca como uma alternativa estratégica na busca por uma vida mais equilibrada, com menos sintomas e mais bem-estar.

Se você sofre com rinite, asma, infecções respiratórias frequentes ou quer fortalecer seu sistema imune de forma natural, a quercetina pode ser uma excelente aliada.

💬 O que você acha disso? Já conhecia os benefícios da quercetina? Comente abaixo e compartilhe sua experiência.

FAQ – Perguntas Frequentes

1. Quais os principais alimentos ricos em quercetina?
Maçãs, cebolas roxas, uvas escuras, chá verde, brócolis e frutos vermelhos são algumas das principais fontes alimentares.

2. A quercetina pode substituir os antialérgicos tradicionais?
Não. Ela deve ser usada como complemento ao tratamento médico, e nunca como substituto sem orientação profissional.

Fontes científicas utilizadas:

• Liu H, et al. (2017). Journal of Nutritional Biochemistry – ScienceDirect

• Vauzour D, et al. (2022). Antioxidants – MDPI

• Kato T, et al. (2022). Allergy Asthma Clin Immunol – BioMedCentral